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坚持跑步好处多,但到底是晨跑好还是夜跑好?医生告诉你答案

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人们对健康的意识越来越强,越来越多的人为了保持健康的身体都开始进行健身了,大部分人在健身时选择的运动都是跑步,跑步是一项对身体非常友好的有氧运动,长期坚持跑步能有助于提高血液的循环速度以及新陈代谢的能力,对于改善心肺功能,增强免疫力都有很大的好处。跑步有很多的优点,但是很多人在跑步方面也会存在一些纠结,比如在跑步时到底是应该选择晨跑还是夜跑,那一些人很困扰。

晨跑有哪些好处?哪些缺点?
优点:生活中很多人对晨跑是比较喜欢的,在早晨跑步不仅能有助于呼吸系统的循环,还能帮助自己养成良好的作息习惯,晨跑也能助于叫醒器官,让人体快速的恢复神智,加速新陈代谢的速率,让人体一天都精神饱满。对于想减肥的人来说,晨跑也是一个不错的选择,每天坚持一个小时以上的晨跑更有助于脂肪的燃烧。

缺点:在早晨跑步最大的缺点就是会对心脏造成一定的负担,特别是在冬季天气寒冷的时候,一些患有心脑血管疾病的人进行晨跑的话容易诱发心梗、脑梗等疾病。在早晨人体还没清醒的时候跑步,血压会突然出现上升,对心脏造成压迫,所以心脑血管不好的人最好等温度有所上升后再出门跑步,跑的过程中也不要过于剧烈。值得注意的是,对于患有低血糖的患者来说最好不要空腹跑步,可以在吃完早餐后半小时再运动。

夜跑有什么优点什么缺点?
优点:近些年来夜跑越来越流行,特别是对于一些上班族来说,早晨的时间不充足,夜跑就成为了最佳的选择。夜跑能有助于缓解工作一天的疲惫,帮助缓解压力,让不好的情绪及时释放,在睡觉之前两小时进行夜跑还能提升自己的睡眠状态,对于存在失眠的人来说是一个不错的选择。而且与晨跑相比,夜跑能大大降低心血管疾病的发病风险,对中老年人来说也比较适合。

缺点:首先是安全方面的问题,夜晚的视线不好,如果路上有障碍物存在的话,就可能会导致摔倒,对于独居的女性来说一个人跑步可能会遇到危险。其次在晚上跑步的气温会有所下降,如果出汗脱衣服的话就容易导致感冒。还有一点如果夜跑的时间太晚,会对睡眠造成一定的影响,因为在跑步时,人体的大脑会分泌多巴胺,这种激素会在体内存在1~2小时,所以在睡觉之前不要进行运动,最好将夜跑的时间安排在离睡觉时间两小时以上。

医生提醒大家,晨跑和夜跑都各有利弊,在进行跑步的时候可以根据自身的情况来进行判断,对于年轻人来说如果早上的时间充裕,就早上跑步,没时间的话就可以选择夜跑。对于患有心脑血管疾病的中老年人来说尽量不要过早的起来跑步,可以在吃完晚饭后一小时去到视野开阔的操场或者广场进行运动。
资料来源:健康网
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发表于 2021-4-30 22:32 | 显示全部楼层
太早或太晚运动对身体都不好,下午三四点运动才是对身体最好的!
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晚上好,有助睡眠
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发表于 2021-5-1 01:39 | 显示全部楼层
我喜欢傍晚跑步
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发表于 2021-5-1 10:46 | 显示全部楼层
在家跑,呵呵
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一直都没有时间跑步
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我比較喜歡晨間運動,下班後很累,根本不想運動
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