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为高校食堂推自助减脂餐点赞,但是学生能不能减肥还得学会一个技巧

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发表于 2021-4-2 17:10 | 显示全部楼层 |阅读模式

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近日,#长春一高校食堂推自助减脂餐#,食物种类很多,水果、玉米、紫薯、柿子、香蕉等都有,可以满足有减肥需求的学生任意挑选。不仅如此,还支持学生自选称重,相对高油高盐的食堂餐,这真要点赞。

对于水果,建议每天吃250~300g,学生选择的时候称一下,全天控制在这个量就可以。

对于米饭和馒头,减肥的女生建议吃130克左右的熟米饭,如果是馒头大约为70克,吃之前称重一下也能更好的把握自己吃的量,避免吃多。

对于薯类如芋头,土豆,铁棍山药,每天吃50到100克就好,做熟的重量和生重差不多,直接称就行。

但是对于炒菜而言,这种称重的方式就不太合适了。

因为不同的蔬菜由生做到熟,重量会有变化,而《中国居民膳食指南》建议的300~500克的量指的是生重,所以直接去称重已经烹调熟了的菜就不太推荐。

由于该食堂推的是轻食概念,所以烹调的选了比较清淡的方式,油醋汁也是低脂的,那蔬菜就可以适当多吃一些,谷老师建议可以每顿吃到200克,对于叶子菜来说做熟大约是两个拳头的量,而减肥要优选叶子菜、瓜茄和菌菇,它们能量较低,鲜豆和根茎类能量相对高,就少选点。加起来1到2拳头的样子就行。

学校提供了各种轻食供大家选,仅仅是帮助学生减肥的第一步,更重要的还是学生们要自己深入了解到各类食物要吃多少,有一个概念。

来自:营养师谷传玲
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发表于 2021-4-2 17:12 | 显示全部楼层
不错,我一直希望食堂能够健康一点,总是在做重油重盐的食品。
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发表于 2021-4-2 22:20 | 显示全部楼层
学校食堂必须要合理营养膳食,而不是什么便宜做什么
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发表于 2021-4-3 08:59 | 显示全部楼层
食堂大锅饭很多真的一点也不健康,油炸高盐太多了
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发表于 2021-4-3 13:55 | 显示全部楼层
吃食堂,也总是有罪恶感。好吃也谈不上好吃,然后明显高油高盐。后来控制吃饭时间,掐点放筷,但是试了几次,免不了会浪费,又有了其他的心理负担。索性不吃食堂了
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发表于 2021-4-4 20:07 | 显示全部楼层
食堂多油高鹽真的不利身體健康,也不利發育
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发表于 2021-4-5 17:54 | 显示全部楼层
少吃点儿吧  差别就在这儿
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发表于 2021-4-7 13:34 | 显示全部楼层
减脂关键还是在于自己,食堂能提供套餐是不错,但如果自己饭后控制不住也不会有什么效果
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减肥 是要靠科学的方式 尽量的做到不要过多的摄入太油腻的食物 且自身的营养供应还要均衡 多加锻炼身体
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