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人到中年说跑步+跑鞋

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人到中年,跑步必须成为生活的一部分。重要性就不必多说。这里要说的是怎么跑,跑多少等实际问题。

这个年纪,我建议以慢跑为主,中长距离为宜。个人认为最短为 5 公里。低于这个数就达不到锻炼效果。当然有力气可以继续往下跑,8 公里,10 公里都可以。速度以可以说出完整的一句话为准。我现在通常一个星期总里程在 40 - 50公里吧。有的时候跑长点,有的时候短点。频率基本是隔一天跑一次。根据自己的体力恢复而定。

刚开始跑的时候,要渐进,距离和速度上都可以短和慢。根据自己的身体反应相应调整。如跑完第二天很累就休息,一直到精力体力恢复再跑。找到适合自己的规律最重要。以后慢慢加长距离。以每次最低跑 30 分钟为目标,第二天不是特别累,不影响生活工作为最好。

我开始跑三个月后,体重就降下来10 公斤。现在保持在 75 公斤有两年多了。以前胃溃疡,幽门螺杆菌很多年,一塌糊涂。跑步半年后去照胃镜,全没了!以前很能吃,现在吃多了就浑身不舒服。所以坚持一段时间跑步后就停不下来了,因为好处太多。有事情停两天就很难受。没想到这东西上瘾!

顺便说说跑鞋。这玩意很重要,特别是当你超过 5 公里跑的时候。不合适的鞋会让你的膝盖,盆关节和腰椎受伤。我的脚稍微有点往内翻,不大,属于正常范围,穿跑鞋就中性(neutral)鞋。平时跑穿 Brooks 的 Ghost 比较多,因为缓震和弹性比较平衡,跑起来很舒服,而且跑公路和土路都很好。日常便装穿着也很好。Nike 的 Pegasus 也蛮经典的路跑鞋,但因为里面有 zoom 气垫,在硬路面上步频比较快跑起来才比较省力,慢跑比较费劲,要看训练内容或者身体和路况来定。 还有 Hoka One One 的 Clifton 我也常穿,长距离跑很合适,半马全马的都很好,它家的特点是中底比较厚,缓冲和保护性比较强。Asics 的鞋比较适合亚洲人的直脚型,但 Gel 缓震胶比较重,跑起来比较费劲。如顶级的 Nimbus,平时穿倒是可以。我比较喜欢这两年出来的 Dynaflite,轻便,跑起来比较好。

各大品牌的跑鞋很多。一时半会儿说不完。大家有什么问题可以具体在帖子里讨论。这里不多说了。鞋子的尺码需要说一下。跑了一年后,突然发现鞋子小了,不能再穿了,难道我这把年纪了脚会长大了?
咨询了一下足科医生。答案是中年人的脚会慢慢对鞋紧裹的鞋比较敏感,因为禁锢能让脚的血管流血不畅,年轻的时候身体各方面没问题,就没太大感觉。难怪脚有些发麻,不舒服,原来是鞋子紧了。所以现在我要穿比以前大半号甚至是一号的跑鞋了。而且鞋带还不能系得太紧,否则脚麻。医生说时间长了会导致脚神经坏死。大家注意了。

祝各位人到中年的朋友跑步愉快!
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发表于 2021-3-31 10:08 | 显示全部楼层
跑步和游泳一樣,過程屬較無趣的,但習慣後就能持之以恆
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曾经买了一双跑鞋,用了一次就一直吃灰
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发表于 2021-3-29 20:48 | 显示全部楼层
每次跑长跑就会膝盖疼,只能先减肥了
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总想锻炼,总是放弃,唉
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要适度,否则容易伤膝
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跑步一般都很难坚持啊。。。
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每次跑步膝盖和脚踝都疼。
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总想锻炼,总是放弃
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