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平时睡不好,周末怎么补觉?

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发表于 2021-2-16 08:15 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  最近有一项研究结果表明:周末补觉能抵消一部分工作日睡眠不足的负面影响,降低人们早死的风险。

  瑞典斯德哥尔摩卡罗琳斯卡研究所的Torbjörn Åkerstedt博士带领团队,向43380人发放了调查问卷,询问其生活方式和用药历史。其中,有38015人在1997年至2010年间接受了为期13年的跟踪调查。

  研究人员通过对人们健康数据的对比分析,得出了以下2条结论:

  周末补觉还是有一定作用的。不管是平时睡眠5小时左右、周末补觉的上班族,还是每天睡觉7小时的规律作息人群,他们的死亡风险其实差不多。

  周末好好睡觉也是很重要的。和周末平均每晚睡7个小时的人相比,周末只睡5个小时的人群死亡风险要高出52%。

  睡得太少、睡得太多都不好

  睡眠受生物钟调控,形成睡眠节律,日出而作,日落而息。

  健康的睡眠习惯是每天按时睡觉按时起床,每天保证6~8小时的睡眠,但是我们经常很难做到“早睡早起”。

  在这次研究中,研究人员把调查对象分成了三组:睡眠最少的平均每天睡不到5小时,睡得最多的平均每天超过9个小时,而睡7个小时的则被选为对照组。

  分析发现,每天睡眠不足5小时的人,其死亡风险比对照组高出65%。每天睡眠超过8小时的人,死亡风险也比对照组高出25%。

  也就是说,如果你不得不熬夜加班,也最好保证每晚5小时的睡眠时间,另外在周末补觉的时候,睡觉时间最好不要超过8小时。

  补觉应该怎么补?

  别小看了补觉,其实这也是门技术活儿。

  平时因为工作需要睡眠不那么充足,一到周末就睡懒觉,一睡睡到大中午甚至下午的情况在年轻人中很常见。但要强调尽量不要‘猛“补觉,要“小补”。

  比如周末比平时早点睡或者晚点起(补觉时间不要超过2个小时)。白天适当打盹小睡,尽量控制在20~30分钟以内。

  当然,你也可以出去多接触点阳光、适当增加一些有氧运动,比如慢跑、瑜伽、游泳等,对改善睡眠也是很有帮助的。

来自:新浪健康
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发表于 2021-2-22 12:27 | 显示全部楼层
昨天半夜起床看球之后发现自己确实可能年纪大了,回过头来补觉补得有点日夜颠倒,也是很心疼自己……
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发表于 2021-2-24 09:31 | 显示全部楼层
年纪大了,熬夜看球还是太伤身。以前熬夜后第二天还能生龙活虎,现在明显不行了
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发表于 2021-2-26 19:35 | 显示全部楼层
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发表于 2021-2-17 01:44 | 显示全部楼层
还是早睡早起,睡眠规律才是王道
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发表于 2021-2-17 06:48 | 显示全部楼层
生活规律才是王道啊
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发表于 2021-2-17 10:42 | 显示全部楼层
问题是周末想多睡几小时到点就醒了
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发表于 2021-2-17 13:15 | 显示全部楼层
早起的鸟儿有虫吃,早睡早起身体好
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发表于 2021-2-17 15:22 | 显示全部楼层
饮食也是个重要的因素
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发表于 2021-2-17 21:35 | 显示全部楼层
还是早睡早起身体好!
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发表于 2021-2-17 23:34 | 显示全部楼层
睡到自然醒呗
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发表于 2021-2-17 23:38 来自手机 | 显示全部楼层
自从睡眠不好以后,明显感觉体质都差多了
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发表于 2021-2-18 21:22 | 显示全部楼层
还是应该平时养成早睡早起的好习惯
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